2021-02-17 寒暖差疲労に注意 ダイエット 寒暖差疲労 一日の中で5~7℃以上の気温変化が起こると自律神経が乱れて疲労が出る現象のこと。 季節の変わり目に多く見られるらしい。 一昨日は休息日だったので休み。 昨日は忙しかったので急遽休み。 今日は寒暖差疲労のため休み。 ってことで連チャンの休みは全部季節の変わり目が悪いことにしておこう。 明日は普段通りの日なのでちゃんとトレーニングします。
2021-02-13 ダイエット6日目 ダイエット 遅くにやったので今から書きます。 昨日のトレーニング ランニング5km 冬場のランニング向けトップスを買ったので寒いけど有酸素運動をしました。 防風使用なので走ってる分には寒くありませんでした。 こんないいものが2千円足らずで買えるなんていい時代ですね。 ワークマンは最高です。
2021-02-11 ダイエット5日目 ダイエット 今日のトレーニング内容 胸、アームバー50kg 5×3セット 肩、ショルダープレス(重量7㎏×2) 10×3セット 背中・腰・足、ダンベルデッドリフト 10×3セット 下腹部、ニーアップ(チューブ使用) 10×3セット ニーアップで使っているチューブが明らかに伸びてしまっている。 たぶん今月持てばいい方だと思われ。 下腹部(腸腰筋)のトレーニングで自重で強い負荷がかけられるのないかな？
2021-02-10 ダイエット4日目 ダイエット 今日のトレーニング内容 腹、腹筋 10×3セット 背中、背筋 10×3セット 胸、アームバー50kg 5×3セット 腕、ダンベルカール(重量5.75㎏×2) 10×3セット 肩、ショルダープレス(重量7㎏×2) 10×3セット 背中・腰・足、ダンベルデッドリフト 10×3セット 下腹部、ニーアップ(チューブ使用) 10×3セット 昨日は休息日だったのでキツめのトレーニング内容にしてみた。 まだまだ寒い日が続くのでランニングは春先からで筋トレメインで行く予定。
2021-02-08 ダイエット3日目 ダイエット 今日のトレーニング内容 腕、ダンベルプレス(重量7㎏×2) 10×3セット 肩、ショルダープレス 10×3セット 背中・腰・足、ダンベルデッドリフト 10×3セット 有酸素運動、NintendoSwitch FitBoxing2 10分 今日は寒いので室内でできるトレーニングのみ。
2021-02-07 ダイエット2日目 ダイエット 今日のトレーニング内容 腹、腹筋 15×2セット 腕、腕立て伏せ 15×2セット ランニング5km 今日はランニングをしたので筋トレは軽めに。 暖かい時間に走るつもりが予定が入り夜に行うことになった。まだまだ寒い。 ただ先日にショルダープレスで肩を鍛えたからか、上半身が安定して走りやすかった。 明日は室内で有酸素運動しよう。
