昨日のトレーニング内容 腹筋 15×2セット 腕立て伏せ 15×2セット ダンベルベンチプレス(重量7㎏×2) 10×3 ダンベルカール7×3セット ショルダープレス 10×3セット ダンベルデッドリフト 8×3セット ダンベルカーフレイズ 8×2セット ランジ 10×3セット 冷静にセ…

体重増減、-0.1㎏ 体脂肪率、+0.2％ 運動日数12日 明らかに運動量が足りていない。 酒を控えたから太らなかっただけでダイエットになっていないように思われる。 3月は運動の質と日数を増やせるよう心掛けたい。

昨日のトレーニング内容 腹筋 15×2セット 腕立て伏せ 15×2セット ダンベルベンチプレス(重量7㎏×2) 10×3 ダンベルカール7×3セット ショルダープレス 10×3セット ダンベルデッドリフト 8×3セット ランジ 10×3セット ひさびさに全身の筋トレを達成できました。…

今日のトレーニング内容 ランニング4km 先日のトレーニングで筋肉痛がでているので軽くランニングをした。 ただ気温0度近くは寒すぎる！ もうすぐ春だけどホッカイロ買ってこなくちゃ。

今日のトレーニング内容 腹筋 10×3セット 腕立て10×3セット 胸 アームバー50kg 5×3セット 腕 ダンベルカール(重量7㎏×2) 7×3セット 肩 ショルダープレス 10×3セット 背中・腰・足 ダンベルデッドリフト 10×3セット 下腹部 ランジ 10×3セット トライフルはパ…

今日のトレーニング 腹筋10回×3セット 腕立て10回×3セット ふくらはぎ、スタンディングカーフレイズ10回×2 予定よりも時間が取れなかったため、いつもより少ないトレーニング量になってしまった。 だがしかし、そんな現状を打破するとっておきのブツが明日届…

寒暖差疲労 一日の中で5~7℃以上の気温変化が起こると自律神経が乱れて疲労が出る現象のこと。 季節の変わり目に多く見られるらしい。 一昨日は休息日だったので休み。 昨日は忙しかったので急遽休み。 今日は寒暖差疲労のため休み。 ってことで連チャンの休…

今日のトレーニング ランニング4km 筋トレとランニングを並行してできるようになりたい。

遅くにやったので今から書きます。 昨日のトレーニング ランニング5km 冬場のランニング向けトップスを買ったので寒いけど有酸素運動をしました。 防風使用なので走ってる分には寒くありませんでした。 こんないいものが2千円足らずで買えるなんていい時代で…

今日のトレーニング内容 胸、アームバー50kg 5×3セット 肩、ショルダープレス(重量7㎏×2) 10×3セット 背中・腰・足、ダンベルデッドリフト 10×3セット 下腹部、ニーアップ(チューブ使用) 10×3セット ニーアップで使っているチューブが明らかに伸びてしまって…

今日のトレーニング内容 腹、腹筋 10×3セット 背中、背筋 10×3セット 胸、アームバー50kg 5×3セット 腕、ダンベルカール(重量5.75㎏×2) 10×3セット 肩、ショルダープレス(重量7㎏×2) 10×3セット 背中・腰・足、ダンベルデッドリフト 10×3セット 下腹部、ニー…

今日のトレーニング内容 腕、ダンベルプレス(重量7㎏×2) 10×3セット 肩、ショルダープレス 10×3セット 背中・腰・足、ダンベルデッドリフト 10×3セット 有酸素運動、NintendoSwitch FitBoxing2 10分 今日は寒いので室内でできるトレーニングのみ。

今日のトレーニング内容 腹、腹筋 15×2セット 腕、腕立て伏せ 15×2セット ランニング5km 今日はランニングをしたので筋トレは軽めに。 暖かい時間に走るつもりが予定が入り夜に行うことになった。まだまだ寒い。 ただ先日にショルダープレスで肩を鍛えたから…

今日のトレーニング内容 腹、腹筋 10×3セット 腕、ダンベルカール(重量5.75㎏×2) 10×3セット 肩、ショルダープレス 10×3セット 背中・腰・足、ダンベルデッドリフト 10×3セット 下腹部、ニーアップ(チューブ使用) 10×3セット 取り合えず予定していたトレーニ…